Сърдечно здраве
Подобрете сърдечно-съдовата си система с леки кардио упражнения, адаптирани за вашата възраст и състояние.
Активно дългожитие за пълноценен живот
Научно обосновани програми за здраве, енергия и радост в годините над 55
Мускулна сила
Запазете и увеличете мускулната си маса чрез безопасни силови тренировки с възможност за прогресиране.
Баланс и гъвкавост
Развийте координация и гъвкавост чрез специализирани упражнения за по-стабилна походка и подвижност.
Нашият екип от експерти
Работим с водещи специалисти в областта на геронтологията, кинезитерапията и хранителния режим, за да ви предоставим най-доброто.
Д-р Петър Иванов
Геронтолог, 25 години опит
Специалист по здравословното стареене и превенция на възрастовите заболявания. Автор на множество изследвания в областта.
Мария Петрова
Кинезитерапевт, 18 години опит
Експерт по лечебна физкултура и рехабилитация. Специализирана в работа с възрастни хора над 50 години.
Елена Димитрова
Диетолог, 20 години опит
Специалист по хранене и метаболизъм при възрастни. Създател на персонализирани хранителни планове.
Изберете програмата за вас
Базова програма с възможност за персонализация според вашите нужди и възраст.
Най-популярна
LifeHaven Стандарт
149 лв
месечно
Включено в базовата програма:
- Персонален план за упражнения
- Хранителни препоръки
- Седмичен прогрес мониторинг
- Онлайн консултации
Възрастови групи:
55-60 години
Фокус върху превенция и активност
60-70 години
Поддържане на мобилност
70+ години
Деликатни упражнения за сила
Допълнителни опции:
Индивидуални консултации
+50 лв/месец
Лична работа със специалист
Групови занятия
+30 лв/месец
2 пъти седмично присъствено
Хранителен план
+40 лв/месец
Детайлен персонален план
Вашето пътуване към по-здравословен живот
Следвайте нашата проверена методология от 10 стъпки, всяка със специален фокус и подкрепа.
1
Първоначална оценка
Детайлна оценка на физическото ви състояние, здравни ограничения и лични цели.
"Оценката ми помогна да разбера силните си страни и къде мога да се подобря." - Стефан, 62 г.
2
Персонален план
Създаване на индивидуален план за упражнения, адаптиран към вашите нужди и възможности.
"Планът беше точно това, от което се нуждаех - не твърде труден, но ефективен." - Мария, 58 г.
3
Първи стъпки
Започваме с леки упражнения за загрявка, дихателни техники и основни движения.
"Почувствах се по-енергична още от първата седмица." - Анна, 65 г.
4
Кардио тренировки
Постепенно включване на кардио упражнения - ходене, леки танци, водни упражнения.
"Кардио тренировките станаха любимата ми част от деня." - Георги, 69 г.
5
Силови упражнения
Безопасни силови упражнения с леки тежести или собствено тегло за запазване на мускулна маса.
"Силовите упражнения ми върнаха увереността в движенията." - Елена, 61 г.
6
Баланс и координация
Специални упражнения за подобряване на баланса и предотвратяване на падания.
"Балансът ми се подобри значително, чувствам се по-стабилна." - Надежда, 67 г.
7
Гъвкавост
Растягания и упражнения за гъвкавост, включително елементи от йога и пилатес.
"Растяганията станаха моят начин да започвам деня спокойно." - Иван, 63 г.
8
Хранителни навици
Обучение по здравословно хранене и хидратация, адаптирано към възрастта.
"Научих как да се храня правилно без да се лишавам от удовольствията." - Румяна, 59 г.
9
Психическо благополучие
Техники за управление на стреса, медитация и упражнения за психическо здраве.
"Медитацията ми помогна да се чувствам по-спокоен и балансиран." - Петър, 66 г.
10
Дългосрочно поддържане
Стратегии за запазване на постигнатите резултати и продължаване на активния начин на живот.
"Програмата ми даде увереност, че мога да продължа да се грижа за себе си." - Васил, 71 г.
Вашата персонална програма за 12 месеца
Адаптивна програма, която се развива заедно с вашия прогрес и индивидуални цели.
1-2
Месеци 1-2: Основи и адаптация
Изграждане на основни навици, леки упражнения за подвижност и дихателни техники.
Фокус според възраст:
55-60: Превенция и
енергия |
60-70: Стабилност и
сила | 70+: Деликатни
движения
3-4
Месеци 3-4: Кардио и издръжливост
Включване на кардио упражнения - ходене, плуване или леки танци според предпочитанията.
Адаптация според целите:
Програмата се адаптира според вашия прогрес и лични
предпочитания
5-6
Месеци 5-6: Сила и стабилност
Леки силови упражнения и работа върху баланса за предотвратяване на падания.
7-8
Месеци 7-8: Гъвкавост и координация
Йога, пилатес и специални упражнения за подобряване на координацията и гъвкавостта.
9-10
Месеци 9-10: Интегриране и усъвършенстване
Комбиниране на всички елементи в цялостна тренировъчна програма.
11-12
Месеци 11-12: Поддържане и нови цели
Планиране за дългосрочно поддържане и поставяне на нови предизвикателства.
Примерен седмичен план (месец 3-4)
| Ден | Активност | Времетраене | Фокус |
|---|---|---|---|
| Понеделник | Ходене на разходка | 20-30 мин | Кардио, дишане |
| Вторник | Растягания | 15-20 мин | Гъвкавост |
| Сряда | Леки силови упражнения | 25-35 мин | Мускулна сила |
| Четвъртък | Почивка или медитация | 10-15 мин | Възстановяване |
| Петък | Балансови упражнения | 20-30 мин | Стабилност |
| Събота | Групова активност | 45-60 мин | Социализация |
| Неделя | Активна почивка | 30+ мин | Градинарство, танци |
Започнете своето пътуване към активно дългожитие
Попълнете формата и ще се свържем с вас в рамките на 24 часа за персонална консултация.
Често задавани въпроси
Намерете отговори на най-честите въпроси за нашите програми
Подходящи ли са програмите за абсолютни начинаещи?
Абсолютно! Нашите програми са специално разработени за хора над
55 години, независимо от предишния им опит със спорта. Започваме
с много леки упражнения и постепенно увеличаваме интензивността
според вашите възможности и прогрес.
Какво се случва ако имам здравни ограничения?
Преди започване на програмата правим задълбочена оценка на
вашето здравословно състояние. Всички упражнения се адаптират
според вашите индивидуални нужди и ограничения. Препоръчваме
консултация с личния ви лекар преди започване на нова физическа
активност.
Колко време отнема всяка тренировка?
Стандартните тренировки са между 30-45 минути, 3-4 пъти
седмично. Започваме с по-къси сесии от 20-30 минути и постепенно
увеличаваме времетраенето. Всичко се прави в темпо, удобно за
вас.
Нужно ли ми е специално оборудване?
За началните етапи не е необходимо специално оборудване. Много
от упражненията се правят със собственото тегло. С напредването
на програмата може да препоръчаме леки тежести, еластични ленти
или други достъпни уреди.
Какви резултати мога да очаквам?
Резултатите са индивидуални, но типично нашите участници отчитат
подобрена енергия, по-добър баланс, по-силни мускули и общо
по-добро самочувствие в рамките на първия месец. Дългосрочно
виждаме значително подобрение в качеството на живот.
Мога ли да спра програмата по всяко време?
Разбира се. Нашите програми са без обвързващи договори. Можете
да спрете участието си по всяко време. Препоръчваме обаче да
обсъдите всякакви притеснения с нашия екип, за да намерим
най-доброто решение за вас.
Готови ли сте да започнете?
Присъединете се към хиляди хора, които вече живеят по-активен и здравословен живот с LifeHaven.
Започнете безплатна консултация